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大球運動怎么避免損傷?運動醫生來支招
http://www.svms884.com   2019-06-21 09:45:48


  188bet首页社北京6月21日電/夏日到來,參與足籃排等球類運動的人越來越多,如安在享用運動的同時避免損傷,醫生提出了幾點建議。

  “一般人群最简单發生損傷的時段是開場30分鐘以內。為什麼?沒有熱身。”北京大學運動醫學研究所副主任醫師馬勇表明,10到15分鐘的熱身活動,如壓腿、擴胸、揮拍等,再結合慢跑,能够使身體各個活動部位得到扩展,改进肌腱、韌帶的彈性,添加肌肉的靈敏度和反應速度;提巨大腦興奮性,消除生理慵懒,避免受傷。

  馬勇表明,鍛煉應盡量選擇平整、沒有雜物的場地,避免撞擊、絆倒或跌倒擦傷。堅硬的地上會添加下肢關節面的衝擊強度,導致軟骨、半月板等急性損傷或缓慢磨損,建議選擇規範的場館進行球類運動。

  避免損傷還應把握防範技術,在奔驰過程中和從空中落地時,切忌踩在球上或许別人腳上,這樣简单扭傷膝關節或许踝關節。在跌倒時,手臂著地要注意緩衝,學會側滾翻或前後滾翻,切不可硬撐。 

  “為防範對方惡意傷害和減小對方的技術錯誤形成自己損傷的或许,必須运用各種保護裝置。”馬勇說,訓練和比賽時运用綳帶裹踝,避免踝扭傷與磨損。此外,為了預防肘、膝以及小腿挫裂傷,也應运用護肘、護膝及護腿。

  訓練或比賽之後,適當進行一些身心放鬆活動,有助於消除疲勞,加快乳酸消除,減少心思負擔,緩解肌肉勞損。最簡單的办法是深呼吸,或许用自己喜歡的办法進行心思放鬆,也能够做一些體操。適當按摩大腿、小腿、腰背等部位使肌肉放鬆。

  馬勇表明,減少關節損傷和磨損,最底子的办法是減重、增肌力以減輕關節負擔、增強關節運動穩定性。過大的體重會添加關節負擔導致磨損。這種情況下,一旦扭傷,其損傷程度也會加剧。所以各種增強上肢、胸腰背腹以及下肢力气的練習必須堅持。好的肌肉力气在運動過程中能够很好地維持各關節運動穩定性,減少急性損傷概率。(來源:新華網)

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