188bet首页社北京6月21日電／夏日到來，參與足籃排等球類運動的人越來越多，如安在享用運動的同時避免損傷，醫生提出了幾點建議。
“一般人群最简单發生損傷的時段是開場30分鐘以內。為什麼？沒有熱身。”北京大學運動醫學研究所副主任醫師馬勇表明，10到15分鐘的熱身活動，如壓腿、擴胸、揮拍等，再結合慢跑，能够使身體各個活動部位得到扩展，改进肌腱、韌帶的彈性，添加肌肉的靈敏度和反應速度；提巨大腦興奮性，消除生理慵懒，避免受傷。
馬勇表明，鍛煉應盡量選擇平整、沒有雜物的場地，避免撞擊、絆倒或跌倒擦傷。堅硬的地上會添加下肢關節面的衝擊強度，導致軟骨、半月板等急性損傷或缓慢磨損，建議選擇規範的場館進行球類運動。
避免損傷還應把握防範技術，在奔驰過程中和從空中落地時，切忌踩在球上或许別人腳上，這樣简单扭傷膝關節或许踝關節。在跌倒時，手臂著地要注意緩衝，學會側滾翻或前後滾翻，切不可硬撐。
“為防範對方惡意傷害和減小對方的技術錯誤形成自己損傷的或许，必須运用各種保護裝置。”馬勇說，訓練和比賽時运用綳帶裹踝，避免踝扭傷與磨損。此外，為了預防肘、膝以及小腿挫裂傷，也應运用護肘、護膝及護腿。
訓練或比賽之後，適當進行一些身心放鬆活動，有助於消除疲勞，加快乳酸消除，減少心思負擔，緩解肌肉勞損。最簡單的办法是深呼吸，或许用自己喜歡的办法進行心思放鬆，也能够做一些體操。適當按摩大腿、小腿、腰背等部位使肌肉放鬆。
馬勇表明，減少關節損傷和磨損，最底子的办法是減重、增肌力以減輕關節負擔、增強關節運動穩定性。過大的體重會添加關節負擔導致磨損。這種情況下，一旦扭傷，其損傷程度也會加剧。所以各種增強上肢、胸腰背腹以及下肢力气的練習必須堅持。好的肌肉力气在運動過程中能够很好地維持各關節運動穩定性，減少急性損傷概率。（來源：新華網） |
